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Alimentos que inducen al sueño, ¿qué ayuda?

Casi todo el mundo lo ha experimentado alguna vez: después de una comida copiosa con amigos o familiares, se produce una lentitud agobiante -conocida por muchos como coma alimentario-, un sueño digestivo o un paseo hacen maravillas. Pero, ¿significa eso que una comida suntuosa antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño y a mantenerlo? La respuesta: depende, qué y cuando ¡comes! Si tienes problemas de sueño y quieres hacer algo al respecto, pero no quieres tomar ningún medicamento o sustancia química, puedes hacer algo por tu calidad de sueño con tu dieta. Aquí puede encontrar ayudas a base de hierbas para el sueño que le ayudarán a dormir toda la noche.

Hay una regla general de antemano, comidas ligeras puede una o dos horas antes de dormir. antes de dormir, comidas abundantes debe consumirse al menos cuatro horas antes debe comerse al menos cuatro horas antes. La comida debe ser lo más baja posible en grasa, pero puede contener carbohidratos. carbohidratos y especialmente proteínas contener.

Pero, ¿qué alimentos pueden favorecer un sueño reparador?

La buena noticia es que existe una amplia gama de alimentos que pueden consumirse antes de acostarse y que incluso ayudan a dormir mejor. ¿Sabías, por ejemplo, que también baja de azúcar en la sangre antes de ir a dormir puede llevar a sueño inquieto ¿puede provocar un sueño intranquilo? Así que si te has saltado la cena, puede ayudarte comer más chocolate. chocolatea Cacao, Manzanaa Muesli con plátanos o fechas para comer. Porque los dulces en pequeñas dosis realmente tienen un efecto calmante, pero también depende de la cantidad. (Salud.at). Sin embargo, primero queremos entender cómo están conectados el sueño y la nutrición antes de pasar a los alimentos específicos.

 

¿Cómo se relacionan la nutrición y el sueño?

Puede ser una sorpresa para algunos, pero existe una gran conexión entre la dieta, la digestión y el sueño reparador. Esto se debe principalmente a que las hormonas que regulan el apetito actúan en zonas del cerebro y del estómago que también se producen durante el sueño; son el denominador común, por así decirlo.

Un renombrado equipo científico dirigido por Ivan N. Pigarev lleva mucho tiempo investigando la conexión de la sistema gastrointestinal y sueño reparador. Para ello, han planteado una teoría completamente nueva sobre cómo nuestro cerebro se comunica con el cuerpo durante la noche, que se llama Teoría del sueño visceral llamado. Ciertas áreas corticales del cerebro se activan por la actividad de diversos órganos; por ejemplo, el tracto gastrointestinal se comunica con el cerebro durante el sueño. Así, un complejo interacción entre cerebro y estómago pero aún no sabemos exactamente cómo funciona. Actualmente se está investigando si trastornos del sueño y mal sueño con enfermedades gastrointestinales, lo que lo que supondría un gran avance y añadiría una nueva dimensión a la interacción entre el sueño y la nutrición (Piagrev, 2014; Piagrev, 2017).

 

Ésta es sólo una de las diversas teorías sobre la relación entre la dieta y la calidad del sueño. Otra faceta de este dúo dinámico es que Hormonasque se liberan durante el sueño reparador en el Fase no REM liberado durante la fase no REM apetito regular el apetito durante el día. Si quiere saber más sobre la restauración el sueño, las fases del sueño y los problemas del sueño en general problemas de sueño en general, puede leer este artículo sobre ello.

En cuanto a la influencia en la nutrición, la leptinaconcentración se incrementa con el sueño reparador, así como la ghrelinaconcentración, lo que lleva a tener menos hambre durante el día. Así que si tienes más antojos antojos, también podría deberse a la calidad de su sueño (Bechthold y Leschik-Bonnet, 2010; Chaput J-P y otros, 2008). Por lo tanto, el tema del sueño en general debería ser más Calidad del sueño y higiene del sueño en nutrición y especialmente problemas como Trastornos alimentarios, Obesidad y diabetes melitus desempeñar un papel más importante.

¿Qué sustancias ayudan a dormir mejor?

Para que el cuerpo melatonina el somnífero, también necesita la sustancia mensajera Serotonina. Sin embargo, la hormona también se compone de componentes que están contenidos en nuestros alimentos. Un componente importante es el aminoácido Triptófano. Triptófano se produce con la ayuda de B6 y ácido fólico a la serotonina, que a su vez se convierte en melatonina y así es como nos da sueño. Ahora te estarás preguntando qué alimentos son los mejores para obtener estos nutrientes. Así que hemos recopilado una lista de alimentos que contienen altas concentraciones de los ingredientes activos que mejoran el sueño. Aquí puede averiguar qué ayudas naturales para el sueño existen.

 

¿Qué alimentos le ayudan a dormir mejor?

  • Triptófano es un bloque de construcción para la serotonina y se encuentra en: Dátiles, pescado, yogur, requesón, queso parmesano, queso emmental, soja, anacardos, kaokao, avena, productos integrales,
  • B6 & Ácido fólico ayudan a convertir el triptófano en serotonina y melatonina y se encuentran en: Lúpulo, pistachos, germen de trigo, semillas de girasol, albahaca, judías
  • Magnesio tiene un efecto relajante para los músculos y está contenido en: Pescado, moras, frambuesas, kiwi, mijo, pan de centeno,
  • Potasio ayuda a la digestión, se encuentra en: Albaricoque, plátanos, lechuga, acelgas, espinacas, coles, zanahorias,
  • Omega-3 ayuda contra la inflamación y está contenida en: Pescado, nueces, linaza, semillas de chía

 

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Fuentes:

Bechthold, A., Leschik-Bonnet, E. (2010). ¿Existe una relación entre la duración del sueño y el peso corporal? Resultados epidemiológicos actuales y su importancia práctica. Fecha de acceso: 25.6.2021, Fuente: https://www.dge.de/presse/pm/gibt-es-einen-zusammenhang-zwischen-schlafdauer-und-koerpergewicht/

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Baumann, S., (2021). Mineral para los músculos y los huesos. Alimentos que contienen magnesio - más tabla. Fuente: https://www.lifeline.de/ernaehrung-fitness/gesund-essen/magnesium-haltige-lebensmittel-id145461.html. Consultado: 2.7.2021.

Chaput, J.P., Després, J.P., Bouchard, C., Tremnlay, C. (2008). La asociación entre la duración del sueño y el aumento de peso en adultos: un estudio prospectivo de 6 años del Estudio Familiar de Quebec. En: Sleep. Abril; 31 (4): 517-523. Consultado: 1.7.2021 Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18457239/

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Koelle, K., (2019). ALIMENTOS DE LA FELICIDAD. Los mejores alimentos para el buen humor. Fuente: https://eatsmarter.de/gesund-leben/news/besten-gute-laune-lebensmittel. Consultado: 2.7.2021

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Seimer, M. (2020). 7 alimentos para dormir mejor. Fuente: https://eatsmarter.de/blogs/live-smarter/schlaffoerdernde-lebensmittel. Consultado: 2.7.2021

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